يسعى العديد من الفتيات إلى شخصية رائعة ويريدن أن تبدو جذابة والحصول على الشكل الذي يحتاجونه. خاصة إذا لم يكن من الصعب للغاية تحقيقه ولم يلزم سوى بضعة كيلوغرامات قبل المخطط التفصيلي المطلوب. هذه المرة ، سوف نخبرك كيف تخسر 7 كجم من خلال النظام الغذائي والتمرين. في الوقت نفسه ، لا تستنفد هجمات خطيرة لا معنى لها على الجوع والإجهاد المفرط. في الواقع ، ليس الأمر صعبًا ، وهو ما يكفي لإعادة التفكير في التغذية والتركيز أكثر على الأنشطة الرياضية. لكن العملية الصعبة والمتطورة في بعض الأحيان تعتمد على الفترة التي يجب أن تتخلص فيها من الوزن الزائد.
المبادئ العامة
بالإضافة إلى البرامج المصممة لأوقات مختلفة ، هناك العديد من الفروق الدقيقة المتعلقة بأي فاصل زمني:
- من المهم النظر في خصائص الجسم وفهم المرض ، وخاصة الأمراض المزمنة.
- قبل البدء في هذا الإجراء ، يوصى بزيارة أخصائي الطبيب للحصول على المشورة العامة والتغذية للتعيين الشخصي.
- أدخل الروتين الصارم لهذا اليوم وحاول متابعته ، مما يعني عادة الأكل والأكل في الخطة في نفس الوقت.
- استبعاد الصودا والبطاطا المقلية والوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة الضارة من نظامك الغذائي.
- الحد من الاستهلاك الحلو والمالح - الكعك ، الكعك ، الحلوى ، الأطباق. تقليل سرعات السكر والملح اليومية ، ولكن لا تستبعدهم تمامًا. هذا سوف يؤذيك. يمكنك القيام بذلك بسهولة أكبر مع الحلوى. إذا كنت تريد حقًا ، فأكل قطعة صغيرة لمحاربة رغبتك.
- حتى لو كان لديك الكثير من الوقت ، فيمكنك على الفور قبول أنه لا يمكنك أن تكون بدون تمارين بدنية. بدون الكثير من الضوء ، تفقد كتلة العضلات المفيدة ، وليس الدهون.
- تذكر أن استخدام أكثر من 3 لترات من السائل يوميًا ، بما في ذلك المياه التي جلبها الطعام في شكل عصير ، مرق ، وما إلى ذلك ، يؤدي إلى العمل الذي ينتهك بعض الأعضاء. هذا قادر للغاية على يؤدي إلى العديد من العواقب الوخيمة. لذلك ، لا يتم تصميم جميع الوجبات الغذائية للماء لفترة طويلة.
فقدان الوزن 7 كجم في 5 أيام
هذا وقت قصير جدًا وبالتالي خطير للغاية. إذا كنت بحاجة لسبب ما إلى تقليل الوزن الزائد خلال هذا الوقت ، فمن الأفضل إعداد حقيقة أن الكيلوغرام سيتعافى ويتعافى بسرعة. سيكون من الصعب استيعاب جودة جديدة وهذا النهج الواضح مليء بعواقب أكثر خطورة. لا يزال يعتبر أفضل مصطلح لفقدان الوزن 2-3 أسابيع أو شهر.
نظام غذائي لفقدان الوزن 7 كجم
لم تعد التغذية المناسبة هنا كافية ، مما يعني أنه يتعين عليك الجلوس على شيء ليس أكثر متعة ولكنه مفيد. ينطبق نفس الخيار أحيانًا على الجسم الذي يتم تطهيره بشكل عاجل.
من بين الشعبية ، يجدر تسليط الضوء على:
- حمية الجريب فروت.جائع؟ أكلوا ثمارًا وتم غسلهم بواسطة كوبه من الكفير. من الصعب البقاء ، لكن النتائج واضحة.
- الماء والخبز. من 2 إلى 3 لترات من السائل ، اشرب الكحول كل يوم. السندويشات المصنوعة من خبز الحبوب الأسود أو الكامل ، الطماطم ، الجزر ، السلطة ، فواكه الشعير.
- الشاي الأخضر.تتغذى على الفواكه والخضروات - ويفضل أن تكون طازجة وغير معالجة. اشرب ما يصل إلى 5 مشروبات في اليوم ولم يعد يشرب. يهزونه بالليمون والعسل والزنجبيل.
تمرين فقدان الوزن
تريد دائمًا أن تغفو بسبب نقص الكربوهيدرات ، ولكن يجب القيام بالتمرين البدني ، حتى لو لم يكن لديك الكثير من الحماس ولن يؤذي نفسك. ستجد كل شيء سيكون لا يطاق أو سيكون لديك علامات تمتد ، وكدمات وكدمات - توقف على الفور وابدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي لاستعادة وظيفة العضلات.
يفعل:
- هناك حاجة إلى الحد الأدنى من 15 دقيقة كل صباح.
- إنهم يقفون في الشريط - قدر الإمكان ، ولكن أفضل طريقة 5 مرات هي 20 ثانية.
- إبطاء وسائل الإعلام. كلما فعلت أكثر ، كان ذلك أفضل.
- إنهم يلفون الطوق ، أو إذا فعلوا ذلك في وقت سابق ، فقد كان Hulahup. يجب ألا تبدأ بها على الفور ، وقد تشكل كدمة.
- في فترة ما بعد الظهر ، قاموا بالقرفصاء ، وامتدوا الظهر ، وانحنى.
- قبل الذهاب إلى السرير ، ساروا في الشارع لمدة ساعة وساروا بضعة كيلومترات.
هل الجسد يصلي من أجل الرحمة؟ توقف وتقليل الحمل.
كيف تخسر 7 كجم في الأسبوع؟
تعتقد بعض الفتيات أنه من الطبيعي أن تخسر 1 كجم في اليوم. ولكن هذا ليس هو الحال. فقط شخص يتمتع بصحة جيدة يمكنه تحمل هذا. هل هناك أمراض مزمنة في القلب والكلى والجهاز الهضمي؟ لا تتردد في إضافة مصطلحات ونسيان جميع الاحتياجات أو الأهداف. لا أحد منهم يستحق الصحة.
نظام غذائي فعال
هناك خطة لفقدان الوزن 7 كجم في الأسبوع. من بينهم ، يشمل الدليل:
- الحنطة السوداء. ليس كل شخص مناسبًا ، لا يمكن لكل فتاة تحملها على هذه الحبوب لبضعة أيام وتخفيفها من الكفير والشاي الأخضر وصدر الدجاج المسلوق. في هذه الأثناء ، يجب أن يكون الحنطة السوداء فقط على البخار بدلاً من الطهي ، مقسمة إلى أجزاء صغيرة وتؤكل في نفس الوقت. كل هذا خالٍ من الملح.
- Babushkina.لقد قللنا من الاستخدام اليومي للكربوهيدرات إلى 1000 كيلو كالوري. أساس الطعام هو الخضار والفواكه والبروتين (منتجات الألبان واللحوم الخالية من الأسماك والأسماك).
- 5 ملاعق كبيرة.هناك كل شيء تقريبًا ، يجب ألا يتجاوز الجزء الخاص بك فقط 150 جرامًا. فقط كمية الكحول والملح والسكر محظور.
تمارين الفصول الدراسية والتمارين
بدون نشاط ، لا يمكنك إعادة تعيين 7 كجم 7 كجم في الأسبوع ، لذلك إما الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو الدراسة في المنزل.
الخيارات الممكنة:
- يوميًا- الشحن ، ما لا يقل عن 15 دقيقة ، المشي - 5 كم ، الجري واللف hulahup.
- 1.3.5 أيام- جهاز تنظيم ضربات القلب - التمارين الرياضية ، والرقص ، واللياقة.
- 2.4.6 أيام - دراجة أو سباحة. القيادة لبضعة كيلومترات.
- 7- التحسن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ارتداء الملابس الداخلية التصحيحية ، والإنجار ، واللف ، والتدليك ، وغسل الصودا وحمام الملح.
فقدان الوزن في 10-14 يومًا
إذا كان من الممكن تمديد الجنيه الإضافي لعملية تدوم عشرة أيام أو أسبوعين ، فإننا نقلل من إمكانية وجود عواقب سلبية. هنا لم تعد بحاجة إلى مثل هذا الجوع الصعب لتقييد نفسك ، ولكن اللجوء إلى عبء معزز بشكل خاص.
مناسب ل 7 كجم من فقدان الوزن خلال أسبوعين
أحد الخيارات الأكثر شيوعًا:
- الخضار. نفضل هنا منتجات النشا ذات الدهون المنخفض التي لا تحتوي على أصل مشتق من النباتات. يمكنك تخفيفها بالفواكه القبيحة والكفير والجبن.
- البرازيلي.النظام الغذائي هو نفسه تقريبا كما هو مذكور ، مع إجمالي محتوى السعرات الحرارية لا يتجاوز 1200 كيلو كالوري. تحتاج ممارسة.
- الكفير.أساس التغذية اليومية هو 1 لتر من المشروبات ، مع محتوى الدهون بنسبة 1.5 ٪. يمكن استكمال منتجات الألبان الأخرى والأسماك واللحوم والخضروات.
- الشمس مشرقة. نحن نأكل فقط الأطعمة الصحية ونستبعد الملح من النظام الغذائي بأكمله. من الصعب للغاية المثابرة ، لذلك لا تكون متحمسًا. يوصى بالشرب أكثر دون انتظارك للعطش.
تمرين فقدان الوزن 7 كجم
لا يمكنك أن تكون بدون ممارسة ، لكن لا ينبغي أن تكون متحمسًا وتتحمل الألم ، فإن الانزعاج لا يستحق ذلك. نطاق الوقت الخاص بك رائع ، مما يعني أنه يمكنك الاسترخاء. يمكن أن يكون التدريب هو نفسه الأوزان لمدة أسبوع - خيارات تنقية إضافية مثل الشحن والمشي والرقص والقفز مع الحبال وطرق إعادة تعيين KG غير الضرورية ، تم اختيار حوالي ثلاث نقاط من القائمة:
- حقنة شرجية.
- علية.
- يوم ضفاف.
- الملح ، حمام الصودا.
- تطبيق الكريم مع الدهون.
- تدليك.
- استخدام المكملات الغذائية - استشر خبيرًا قبل بدء الدورة.
فقدان الوزن في 7 كيلوغرام في 3 أسابيع
هذا هو أفضل وقت لفقدان الوزن. هنا لم تعد بحاجة حتى إلى الحصول على عادات صارمة للأكل ، وأن تصنع الطعام المناسب ، وبذل قصارى جهدك ، وفي الوقت نفسه ، لن تشعر بالحزن أو عدم الارتياح.
نظام غذائي ممكن
- اليابانية. الشمس مشرقة. أنه ينطوي على تناول الأرز والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه. استخدام تجاعيد الشاي الأخضر.
- إنجليزي. يتم استخدام الخضروات والبروتينات بالتناوب ، ولا يزيد عن 1200 كيلو كالوري في اليوم ، على أي حال. 7 و 14 و 21 يومًا - إلغاء التثبيت ، يسمح فقط للكحول.
- السفينة الدوارة. في غضون 1 و 3 أسابيع ، تم استهلاك محتوى السعرات الحرارية المنخفض - حتى 800 كيلو كالوري. في الثانية - زادت إلى 1200.
فئة فقدان الوزن
ما لم تكن معتادًا في البداية ، فأنت لا تحتاج إلى تشغيله. يوصى أيضًا باستخدام الماء لنقل الحمل الخفيف إلى جسم الإنسان. أفضل:
- تهمة في الصباح.
- أي تمرين لمناطق حل المشكلات.
- القسري المشي 3-5 كم في الليل.
كل شيء آخر ، بما في ذلك إجراءات المكياج الأخرى - وفقًا لتقديرك. هل يمكنك تحمل تكلفة الذهاب إلى الصالون؟ اذهب ، استمع إلى الخبراء واشترك في أي خطط.
كيف تخسر 7 كجم شهريًا؟
خلال هذا الوقت ، يمكنك حذف المزيد ، ولكن بدون هذا الهدف ، سيكون من السهل جدًا التعامل مع الكيلوغرامات غير المرغوب فيها.
أفضل نظام غذائي
- نباتي.من الأفضل ليس فقط للخضروات والفواكه ، ولكن أيضًا لمنتجات الألبان لاستكمالها. لذلك ، لن تفقد البروتين ذي قيمة لجسمك وستكون القائمة أكثر تشبعًا وتنوعًا.
- بروتين.واحدة من الأكثر شيوعا. بعد ذلك ، تتغذى على اللحوم القليلة الدهون والأسماك والجبن والكفير والخضروات والفواكه. إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 1200 كيلو كالوري.
- ديكول الحمية.إنه مشابه للخيارات السابقة ، لكن أيام الحليب والخضروات تتناوب في البداية ، ثم تقديم الكربوهيدرات تدريجياً. كل هذا مدرب بشكل مكثف.
تمرين فقدان الوزن 7 كجم
يمكنك هنا تنويع اختياراتك التقليدية بشكل طفيف ، مما يؤدي إلى إدخال ممارسات وأحمال أكثر تعقيدًا. بالإضافة إلى الشحن في الصباح والمشي ، يرجى ملاحظة:
- ضع البطن في تقنيات خاصة.
- بعض ممارسات اليوغا الأساسية.
- تنفس الجمباز.
- خذ دروسًا في المناشف الشهيرة في اليابان.
لذلك يمكنك بسهولة وضع كيلوغرامات من الانحرافات بينما تشعر بالرضا.
تفقد 7 كيلوغرام في 2-3 أشهر
هذا هو أسهل نسخة غير ضارة قمنا بإدراجها. هذا مثالي لأولئك الذين يحاولون التخلص من الجودة الزائدة مع مرور الوقت ، في حين أنهم غير مرتاحين.
نظام غذائي فعال
- التغذية الاندفاعية. تقليل استخدام الدهون. وهي مقسمة إلى نوعين - دعم للوزن المستقر والتفريغ ، الحد من الكربوهيدرات الغذائية. يتم تحضير الأطباق من أجزاء كثيرة وتؤكل ببطء.
- 90 يومًا من الطعام المنفصل. يتكون من 22 دورة ، أربعة أيام لكل منها ، بعد التسلسل - البروتين - النشا - الكربوهيدرات - يوم فيتامين. بعد الدورة السابعة - التفريغ على الماء.
تمارين مناسبة
لتفقد 7 كيلوغرام في 2-3 أشهر ، يرجى زيادة تحميلك اليومي. يمكنك المشاركة في الرياضة إذا كنت تريد.
أفضل:
- اثنين توقف في اليوم.
- لا تستخدم المصعد ، فقط تسلق الخطوات.
- يمكن تحطيم ساعة حتى عند الجلوس في مكان العمل.
- أداء أي نوع غير ضغوط ، طوق ملتوي أو hulahup.
لكن يمكن توسيع فرص أخرى لفقدان الوزن بأمان:
- انتقل إلى أخصائي التغذية واختر أفضل خيارات الطعام للخبراء.
- شرب الفيتامينات المتعددة.
- دورات بديلة لبرامج المكياج المساعدة - الطرود - حمامات الملح - إلخ.
- دراسة طريقة المؤلف. لقد تم تصميم الكثير منهم لفترة طويلة.
لذلك إذا أشرت إلى الإطار الزمني والغرض من فقدان الوزن على الفور ، فإن فقدان 7 كجم ليس بالأمر الصعب. تحتاج فقط إلى المشاركة في التغذية المناسبة ، وتقليل كمية السعرات الحرارية اليومية وزيادة تحميلك ، ويمكنك تحقيق النتائج المرجوة بسرعة.